৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে শিশুর বৃদ্ধি সবচেয়ে দ্রুত হয়। এ সময় মায়ের শরীরে অতিরিক্ত পুষ্টির চাহিদা তৈরি হয়, তাই খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা খুব জরুরি। সঠিক খাবার শুধু শিশুর শারীরিক বিকাশেই নয়, মায়ের শক্তি ও স্বাস্থ্যের জন্যও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিচে ৭ মাসের গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি পুষ্টিকর খাবার তালিকা দেওয়া হলো—

 

৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

সকালের নাশতা (৭:০০–৮:০০ টা)

• এক গ্লাস গরম দুধ (চিনি ছাড়া হলে ভালো)
• ১টি সেদ্ধ ডিম অথবা সবজি দেওয়া অমলেট
• ২ টুকরো গমের রুটি বা ওটস
• সঙ্গে ১টি ফল (আপেল, পেয়ারা বা কলা)

উপকারিতা:

শরীরে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও শক্তি যোগায়; সকাল শুরু হয় হালকা ও পুষ্টিকর খাবারে।

বেলা ১০টার দিকে (হালকা খাবার)

• দই বা এক গ্লাস ফলের স্মুদি
• অথবা এক মুঠো বাদাম, কিশমিশ, আখরোপর্যাপ্ত পানি পান করুন

উপকারিতা: 

শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক এবং মায়ের ক্লান্তি দূর করে।

দুপুরের খাবার (১:০০–২:০০ টা)

• ভাত বা আটার রুটি
• ডাল বা মাছ/চিকেন (অল্প তেলে রান্না করা)
• প্রচুর পরিমাণে সবজি (লাউ, পালং, শাক, গাজর ইত্যাদি)
• সালাদ (শসা, টমেটো, গাজর)
• শেষে ১ টুকরো পাকা ফল

উপকারিতা: 

প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ফাইবারের ভালো উৎস—শিশুর ওজন ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

বিকেলের নাশতা (৫:০০–৬:০০ টা)

• দুধ চা/গ্রিন টি (চিনি কম)
• মুড়ি, ছোলা, বা অল্প বিস্কুট
• ফলের টুকরো বা ফলের রস

উপকারিতা: 

শরীর সতেজ রাখে ও রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে।

রাতের খাবার (৮:০০–৯:০০ টা)

• হালকা ভাত বা রুটি
• সবজি বা হালকা মাছ/ডিম
• ডাল বা স্যুপ
• ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস গরম দুধ

উপকারিতা: হজমে সহায়ক এবং শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পূরণ করে।

অতিরিক্ত পরামর্শ

• দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
• অতিরিক্ত তেল, ভাজাপোড়া ও ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন।
• ক্যাফেইন ও কোমল পানীয় কমিয়ে দিন।
• খাবার সময় কখনও বাদ দেবেন না।
• চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ও ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নিন।

উপসংহার

৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য হতে হবে সুষম, হালকা ও পুষ্টিকর। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে নিয়ম মেনে খেলে মা ও শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্য ভালো থাকে। মনে রাখবেন, এই সময়ের প্রতিটি খাবারই আপনার গর্ভস্থ শিশুর সুস্থ ভবিষ্যতের ভিত্তি তৈরি করে।